Кто не сталкивался с поиском решения своих личных проблем?! Рано или поздно все сталкиваются с этим. За всю историю человечества не было человека, не знавшего проблем. Тысячелетиями люди решали и продолжают решать личные проблемы.
Зачастую нелегко справиться с проблемой, вызванной негативными эмоциями, мыслями. Как в основном большинство людей решают личную проблему? Очень часто в поисках решения люди спрашивают совета у близких родственников, друзей, знакомых. Как правило, ответы основываются на личном опыте советчиков.
Бывает так, и это довольно часто, что советы близких людей не помогают. И мы начинаем обращаться за помощью то к одним, то к другим людям. Тем временем, проблема не решается, ситуация остается той же или, что еще хуже, усугубляется. Нам начинает казаться, что ситуация не имеет выхода и что наша жизнь хуже, чем жизнь большинства людей. Проблема начинает следовать за нами везде, когда мы едим, спим, умываемся, на учебе, в тренажерном зале, везде. Она начинает преследовать нас всюду, где бы мы ни находились. И как бы мы не пытались отвлечься, она постоянно рядом. Мы продолжаем поиски решения личной проблемы вовне и начинаем воспринимать все происходящее как несправедливость жизни, считаем, что судьба наказывает нас незаслуженно. Негативные мысли запутывают ситуацию, а отрицательные эмоции растут и накапливаются, как снежный ком. Нашими постоянными спутниками становятся тоска, безнадежность, душевная боль, раздражительность, а порой и агрессия, направленная на близких людей.
К сожалению, очень часто всю вину за происходящее мы перекладываем на окружающих. Но это «реакция мимо», и мы просто пытаемся переложить ответственность, вину на кого-нибудь. Мы запутались и многие уже не могут ощутить, вспомнить, в чем же проблема, какая причина нашего состояния. Как и где же найти ответ? Как самостоятельно решить личную проблему? Что можно услышать от большинства специалистов по решению проблем:
1) Необходимо подняться над ситуацией и Вашими страданиями и взглянуть на все отстраненно.
2) Обуздать свои эмоции, взять себя в руки.
3) Не решать личные проблемы на эмоциях.
4) Не поддаваться тревоге, подавленности и депрессии.
5) Необходимо выпрямить спину, сжать кулаки, принять волевое решение.
6) Любая проблема это неоценимый опыт, который пригодится нам в будущем.
7) И т.д. и т.п.
Всё гораздо проще! Если Вы готовы решить свою личную проблему, то Вам не нужно с напряжением искать решение. Вам нужно обратить внимание на свои эмоции и мысли во время ощущения проблемы. И записать их отдельно. Далее вспомнить эпизод, конкретную ситуацию из своей жизни, где были такие же эмоции и мысли. Эта ситуация могла с Вами произойти давно или совсем недавно. И записать, что было в этой ситуации, как будто Вы описываете картинку. Потом вспомнить телесные ощущения, которые у Вас были именно в той конкретной ситуации. И также их записать.
Если Вы проделали все вышеописанное, то у Вас должен получиться небольшой рассказ о ситуации. Осталось проделать последний пункт – это дать негативную оценку рассказу. Оцените его от 0 до -10, где -10 «просто ужас».
Следующим этапом будет написание самой яркой положительной ситуации, из Вашей жизни, которую Вы оценили бы от 0 до +10 на +10 или +9. Не важно, когда она была, главное, что Вы о ней помните и можете ее ощутить. Эту ситуацию распишите так же подробно, как и ранее описанную негативную. Где выделите: эмоции, мысли, картинку, телесные ощущения.
Итак, сама техника решения личных проблем.
Возьмите двумя пальцами левой руки за левую мочку уха. И прочитайте негативную историю до конца, чувствуя все описанные подробности. Дочитав до конца, уберите руку с левой мочки и возьмите правой рукой, правую мочку уха. Прочитайте до конца положительную историю, чувствуя все подробности. Так, по кругу, негативную ситуацию на левом ухе, положительную на правом, прочитайте три раза. После чего вернитесь к описанию отрицательной истории и вычеркните, что уже не ощущается, не чувствуется. Тоже самое проделайте с положительной историей. И опять проделайте технику заново, но, уже не читая то, что Вы вычеркнули. Чувствуя, читая по кругу три раза. После второго круга оцените ощущения негативной ситуации от 0 до -10. Если ощущения -1 или -2, то негативный эмоциональный заряд удалился. На этом можете остановиться. Если же оценка больше чем -2, то вычеркните из негативного и положительного рассказа, то на что уже нет ощущений. И пройдите технику заново, но читая без вычеркнутых пунктов.
Такой техникой можно проработать весь свой негативный опыт. А лучше и результативней доверить восстановление и улучшение своего состояния нам.
Еще одна замечательная техника решения личных проблем.
Для начала возьмите одно негативное ощущение. Прочувствуйте его как можно сильнее, не бойтесь его. Оцените это ощущение от 0 до -10. Где о это полное спокойствие, а -10 «бьет через край». Взгляните внутренним взором где у вас в теле это ощущение. У всех людей, любое ощущение имеет отголосок в теле, но возможно и вне тела. Так или иначе есть визуальный образ этого ощущения. Смотрите на него, рассматривайте со всех сторон: форму, размеры и даже цвет, температуру. Минуту, не больше. После этого еще раз оцените ощущение недовольства от 0 до -10. Будет ниже. Оценили, и снова рассматривайте. Возможно изменятся цвет, форма, размеры, вес, температура, плотность (это подсказка что можно анализировать). Просто отдайтесь процессу созерцания этого объекта, который олицетворяет Ваше негативное ощущение. Также не более минуты. Оцените еще раз ощущение. Если оценка не равна 0 или -1-2, или все также без изменений, то примените следующую технику. Представьте чем можно удалить этот объект. Все что угодно можно представить. И луч света, и пинцет, да просто руками можно взять его и вытащить. И обязательно представьте это в воображении. Вытащите его и выбросьте в мусорное ведро, а ведро вынесите в мусорный контейнер, в воображении. И после этого вернитесь к оценке от 0 до -10. Будет 0. Таким образом проработайте весь свой негатив. И всё будет хорошо!!!
